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拒絕被支配的勇氣：獲得自由，重寫人生腳本的心理學





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成功的人，是因為沒來由的相信自己一定會成功

失敗的人，也是因為心裡早就認定自己一定會失敗

你以為的「運氣」或「注定」

其實都是照著你自己寫的腳本發生！

唯有了解自己的成見從何而來，改寫人生腳本

才能掙脫束縛、不再被支配

獲得真正的自由！


「你的人生」這個腳本，是你自己寫的。

如果這不是你想要的腳本，也必須由你來改寫

————只有這個方法才能改變人生。

你曾經決定減肥，最後還是失敗了嗎？

你曾經想要鍛鍊身體，卻三天就放棄了嗎？

你曾經想要考取證照，去索取簡章，結果卻原封不動擺在一邊？

換工作也好，結婚也罷，你的人生根本沒有改變。

要改變人生，好難！

明明想要幸福、想要成功，為什麼總是力不從心？

這是因為你現在的人生，99%都被「成見」所支配！

幼年的經歷、過去的經驗，可能已經讓你在不知不覺中，

寫下了「害怕幸福」、「不許成功」、「不要思考」、「不可以做自己」……的人生腳本，

是這一切束縛著你，讓你的心不自由。

本書將帶你一步步認識自己的人生腳本，

從更高的角度，理解自己的思考、感受、情緒、反應，重啟生命的設定，

讓你找到不再被支配的勇氣，拿回人生的主導權！

★————「人生腳本」是什麼？

★————為什麼只有你能改寫自己的「人生腳本」？

「人生腳本」是美國心理學家、溝通分析理論創始人艾瑞克．柏恩（Eric Berne）提出的心理程式。

我們在幼年時期接收到來自父母的「禁止令」，以及在各種體驗中所得到的感受，

都會形成束縛自己的「成見」，並且在心中寫下「自己一定會這樣過一生」的人生腳本。

在無意識之下，人生就照著腳本發展；受「禁止令」的影響越深，越容易寫出負面的人生腳本。

認為「自己運氣不好」是因為寫下了運氣不好的腳本；

而覺得「自己運氣很好」的人，則是寫下了運氣好的腳本。

機運並非偶然，一切都是你自己創造的故事。

但是，透過記憶的回溯分析，我們可以學會描述自己的感受、以及自我信任與思考，進而改寫「人生腳本」。

每個人都有療癒自己、解決問題的能力，我們可以主動改變，對自己的未來負起責任！

只要學會如何從「成見」中解放，你就能自由的改寫人生腳本。

從今以後，你的人生就是一張白紙，寫出你喜歡的腳本吧！

各界推薦

張美蘭（小熊媽）／親職作家、閱讀推廣人

黃雅芬／兒童心智診所院長、兒童青少年心智科專科醫師

蘇絢慧／諮商心理師、作家

※本書為蘇絢慧．人生腳本設定探索及重新編寫 工作坊指定教材

從小孩剛出生，父母就透過口語和非口語的方式傳遞許多訊息給他，他會根據這些訊息形成對自己、對別人、對世界的看法。

當我們了解，也覺察（意識）及認出這些內化的生命設定，可以讓自己進一步重新檢視生命的早年設定，是否是自己的選擇；給予自己的生命一個新的空間，改寫自己的人生設定，容許自己實現想要的自己。不再被設定所支配、制約，得到重新改寫生命腳本的自由與重生的機會。



──蘇絢慧／諮商心理師、作家


投入溝通分析理論與實務多年，深知這門學問的重要價值，欣見本書中文譯作出版。本書收錄大量且具體的實務技巧，彷彿一本「人腦思維操作說明書」，逐步引導讀者進行腦部檢修，不論一般大眾或專業人士都能從中獲益。



──黃雅芬／兒童心智診所院長、兒童青少年心智科專科醫師




新聞分享



長時間滑手機、平板電腦追劇，盯著螢幕不眨，當心出現暫時性的乾眼症！大林慈濟醫院眼科主任樊文雄表示，診間常見這類病人，因為淚水無法產生，出現眼睛乾澀、酸痛等不舒服的狀況嚇壞了，偏偏一到診間，因為外出就醫正好讓眼睛可以遠離螢幕獲得休息，所以通常檢查不出任何問題。

今天過年假期長達9天，眼科醫師提醒，最好不要長時間、近距離用眼，應該每30分鐘遠眺3公尺外的距離，休息至少3分鐘，且姿勢端正少低頭，減少使用3C產品的時間，才不致傷眼。

樊文雄強調，3C產品的LED螢幕藍光較多，已經有研究證實長久下來會對黃斑部造成傷害，產生病變，影響視力，建議使用手機或平板電腦時應想辨法濾藍光，減少可見光中較高能量、傷視力的藍光對眼睛產生傷害。

近距離、長時間用眼，更已是兒童近視度數增加的主因。樊文雄提醒，尤其智慧型手機、平版電腦等字體較小，使用時容易越拿越近，除了使近視度數增加之外，習慣性的低頭動作時間一長，還會造成頸椎不適，不自然的低頭也會增加眼眶壓力，提高眼壓。

樊文雄建議，要保護視力，除了均?飲食外，最好的做法是儘量遠離3C產品，若是一定要使用，每用眼30分鐘最好休息3分鐘，將視線移至3公尺外的遠處，幫助眼睛放鬆休息。



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